6 مرحله برای شناسایی سبک دلبستگی:

1. روابط گذشته خود را در نظر بگیرید: به افرادی که در گذشته با آنها در رابطه بوده اید فکر کنید، مانند شرکای عاشقانه، اعضای خانواده یا دوستان نزدیک. در نظر بگیرید که در این روابط چه احساسی داشتید و چگونه رفتار کردید.
2. احساسات اولیه خود را شناسایی کنید: به احساساتی که در این روابط تجربه کرده اید فکر کنید. آیا احساس امنیت، اضطراب، اجتناب یا چیز دیگری داشتید؟
3. رفتار خود را ارزیابی کنید: نحوه عملکرد خود را در این روابط در نظر بگیرید. آیا تمایل به چسبیدن، دور بودن یا چیز دیگری داشتید؟
4. انگیزه های خود را ارزیابی کنید: به این فکر کنید که چرا در این روابط رفتاری را انجام دادید. آیا انگیزه شما برای صمیمیت، نیاز به استقلال یا چیز دیگری بود؟
5. تجارب دوران کودکی خود را در نظر بگیرید: در مورد دوران کودکی خود و اینکه چگونه ممکن است بر سبک دلبستگی شما تأثیر گذاشته باشد فکر کنید. آیا تربیت پایدار و حمایتی داشتید یا ناپایدار یا غفلت بود؟
6. به دنبال بازخورد دیگران باشید: از افرادی که شما را به خوبی می شناسند بخواهید در مورد سبک دلبستگی شما بازخورد ارائه دهند. آیا آنها فکر می کنند که شما به طور ایمن دلبسته، مضطرب، اجتنابی یا چیز دیگری هستید؟

23 نکته برای درک و کار با سبک دلبستگی:

1. 1. یاد بگیرید احساسات خود را بشناسید و نام ببرید: درک احساسات شما کلید درک سبک دلبستگی شماست. برای درک بهتر خود، شناخت و نامگذاری احساسات خود را تمرین کنید.
   2. خودآگاهی را توسعه دهید: خودآگاهی برای درک سبک دلبستگی شما ضروری است. زمانی را برای تأمل در افکار، احساسات و رفتارهای خود اختصاص دهید.
   3. ذهن‌آگاهی را تمرین کنید: ذهن‌آگاهی می‌تواند به شما کمک کند به جای گرفتار شدن در افکار و احساسات منفی، حاضر و متمرکز بمانید.
   4. توسعه مهارت های ارتباط موثر: ارتباط خوب برای ایجاد و حفظ روابط سالم ضروری است. گوش دادن فعال، قاطعیت و حل مسئله را تمرین کنید.
   5. شبکه پشتیبانی بسازید: اطراف خود را با افراد حمایتگر احاطه کنید که میتوانند حمایت عاطفی و اعتبار ارائه دهند.
   6. به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر با مشکلات دلبستگی دست و پنجه نرم می کنید، به دنبال کمک یک متخصص سلامت روان باشید. آنها میتوانند در حین کار با این مسائل راهنمایی و پشتیبانی ارائه دهند.

1. با خود صبور و دلسوز باشید: به یاد داشته باشید که سبک های دلبستگی ثابت نیستند و میتوانند در طول زمان تغییر کنند. برای حل این مسائل با خود صبور و دلسوز باشید.
2. مراقبت از خود را تمرین کنید: از نظر جسمی، عاطفی و معنوی از خود مراقبت کنید. این می‌تواند به شما کمک کند احساس امنیت بیشتری داشته باشید.
3. یاد بگیرید که مرزها را تعیین کنید: تعیین مرزهای سالم برای ایجاد و حفظ روابط سالم ضروری است. «نه» گفتن و تعیین محدودیت با دیگران را تمرین کنید.
4. یک طرز فکر رشد ایجاد کنید: یک طرز فکر رشد می‌تواند به شما کمک کند چالش ها را به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری ببینید.
5. بخشش را تمرین کنید: بخشش می‌تواند به شما کمک کند احساسات منفی را رها کنید و به جلو بروید.
6. قدردانی را در خود پرورش دهید: تمرین قدردانی می‌تواند به شما کمک کند بر جنبه های مثبت زندگی و روابط خود تمرکز کنید.
7. مسئولیت اعمال خود را بپذیرید: مسئولیت اعمال خود و تأثیر آنها بر دیگران را بپذیرید.
8. به دنبال بازخورد دیگران باشید: به دنبال بازخورد دیگران باشید تا درک بهتری از سبک دلبستگی خود و نحوه تأثیر آن بر روابط شما به دست آورید.
9. شفقت به خود را تمرین کنید: با مهربانی و شفقت با خود رفتار کنید، همانطور که با یک دوست صمیمی رفتار می کنید.
10. احساس ارزشمندی خود را در خود ایجاد کنید: داشتن احساس ارزشمندی قوی می‌تواند به شما کمک کند در روابط خود احساس امنیت و اطمینان بیشتری داشته باشید.
11. قاطعیت را تمرین کنید: قاطعیت می‌تواند به شما کمک کند نیازها و مرزهای خود را به روشی سالم و موثر بیان کنید.
12. یاد بگیرید به خود اعتماد کنید: اعتماد به خود می‌تواند به شما کمک کند تصمیماتی بگیرید که به نفع شما هستند و روابط سالمی ایجاد کنید.
13. احساس هدف را در خود پرورش دهید: داشتن احساس هدف می‌تواند به شما کمک کند در زندگی خود احساس رضایت و انگیزه بیشتری داشته باشید.
14. بیان ذهن آگاهانه خود را تمرین کنید: بیان خود به شیوه ای آگاهانه و معتبر می‌تواند به شما کمک کند روابط قوی تر و معنادارتری ایجاد کنید.
15. به دنبال تجربیات جدید باشید: امتحان کردن چیزهای جدید می‌تواند به رشد و توسعه شما به عنوان یک فرد کمک کند.
16. بازاندیشی خود را تمرین کنید: خود اندیشی منظم می‌تواند به شما کمک کند تا درک عمیق تری از خود و سبک دلبستگی خود به دست آورید.
17. پرورش حس تعلق: احساس تعلق می‌تواند به شما کمک کند در روابط خود احساس امنیت و حمایت بیشتری داشته باشید.

در نتیجه، درک سبک دلبستگی و کار کردن با آن می‌تواند به شما در ایجاد روابط سالم تر و رضایت بخش تر کمک کند. با پیروی از این 23 نکته و کمک گرفتن از یک متخصص سلامت روان در صورت نیاز، می‌توانید یاد بگیرید که سبک دلبستگی خود را بشناسید و با آن کار کنید.