چگونه از افراط اندیشی جان سالم به در ببریم: 12 قدم برای داشتن ذهنی متعادل تر

بیش از حد فکر کردن می‌تواند مانع بزرگی برای رسیدن به اهداف و یافتن شادی باشد. می‌تواند به اضطراب، استرس و فلج تصمیم منجر شود. با این حال، راه‌هایی برای غلبه بر تفکر بیش از حد و پرورش ذهن متعادل‌تر وجود دارد. در اینجا 12 مرحله وجود دارد که به شما کمک می‌کند از فکر کردن بیش از حد بمانید و به زندگی رضایت‌بخش‌تری برسید.

مرحله 1: محرک های بیش از حد فکر کردن خود را شناسایی کنید

اولین قدم برای غلبه بر افراط اندیشی، شناسایی عوامل محرکی است که باعث می شود وارد چرخه تفکر بیش از حد شوید. این محرک ها ممکن است شامل استرس، خودگویی منفی یا موقعیت ها یا محیط های خاص باشد. هنگامی که محرک های خود را شناسایی کردید، می‌توانید شروع به توسعه استراتژی هایی برای اجتناب یا مدیریت آنها کنید.

مرحله 2: ذهن آگاهی را تمرین کنید

ذهن آگاهی تمرین حضور در لحظه، بدون قضاوت است. این شامل توجه به افکار، احساسات و احساسات خود بدون گرفتار شدن در آنها است. ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا از الگوهای تفکر بیش از حد خود آگاه شوید و یاد بگیرید که آنها را رها کنید.

مرحله 3: افکار منفی را به چالش بکشید

افراد بیش از حد متفکر اغلب درگیر خودگویی منفی می شوند که می‌تواند منجر به چرخه ای از افکار و احساسات منفی شود. برای شکستن این چرخه، مهم است که این افکار منفی را به چالش بکشید و آنها را با افکار مثبت و واقعی تر جایگزین کنید. این می‌تواند شامل قالب‌بندی مجدد افکار منفی، تمرین شفقت به خود و تمرکز بر لحظه حال باشد.

مرحله 4: تعیین مرزها

افراط اندیشان اغلب بیش از حد به خود می گیرند و سعی می کنند همه چیز را کنترل کنند. تعیین حد و مرز می‌تواند به شما کمک کند از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید و تعادل بین کار و زندگی را حفظ کنید. این می‌تواند شامل نه گفتن به چیزهایی باشد که ضروری نیستند، اولویت دادن به زمان و انرژی خود و واگذاری وظایف به دیگران در صورت امکان.

مرحله 5: مراقبت از خود را تمرین کنید

مراقبت از خود برای غلبه بر تفکر بیش از حد ضروری است. این می‌تواند شامل درگیر شدن در فعالیت هایی باشد که باعث شادی و آرامش شما می شود، مانند ورزش، مدیتیشن یا سرگرمی ها. از سوی دیگر می‌تواند شامل وقفه‌هایی از فناوری و رسانه‌های اجتماعی باشد که می‌تواند منبع اصلی تفکر بیش از حد باشد.

مرحله 6: به دنبال پشتیبانی باشید

بیش از حد فکر کردن می‌تواند تجربه ای تنها و منزوی باشد. جستجوی حمایت از دوستان، خانواده یا یک درمانگر می‌تواند فضای امنی برای صحبت در مورد مبارزات شما و دریافت راهنمایی و تشویق ایجاد کند.

مرحله 7: یک مجله نگه دارید

داشتن دفتر خاطرات می‌تواند راهی مفید برای پردازش افکار و احساسات شما باشد. این می‌تواند شامل نوشتن افکار و احساسات شما، انعکاس تجربیات و شناسایی الگوها و محرک ها باشد.

مرحله 8: پذیرش را تمرین کنید

پذیرش شامل پذیرش لحظه حال و رها کردن نیاز به کنترل است. این می‌تواند شامل پذیرش افکار و احساسات شما باشد، به جای تلاش برای تغییر یا سرکوب آنها. پذیرش می‌تواند به شما کمک کند ذهنی متعادل تر و آرام تر پرورش دهید.

مرحله 9: یک ذهنیت رشد ایجاد کنید

ذهنیت رشد شامل دیدن چالش ها به عنوان فرصت هایی برای رشد و یادگیری است. این می‌تواند شامل پذیرش شکست، ریسک کردن، و دیدن شکست ها به عنوان پله های موفقیت باشد.

مرحله 10: اقدام کنید

اقدام مستلزم برداشتن گام‌های مشخص به سمت اهدافتان است، نه اینکه در فکر کردن بیش از حد گیر بیفتید. این می‌تواند شامل تقسیم اهداف بزرگ به گام های کوچکتر و قابل مدیریت و انجام اقدامات کوچک هر روز باشد.

مرحله 11: سپاسگزاری را تمرین کنید

قدردانی شامل تمرکز بر چیزهایی است که در زندگی شما خوب پیش می رود، به جای تمرکز بر افکار منفی. این می‌تواند شامل نگه‌داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری، تشکر از دیگران یا صرفاً لحظه‌ای در روز برای تأمل در مورد چیزهایی باشد که برای آنها سپاسگزار هستید.

مرحله 12: تغییر را در آغوش بگیرید

تغییر بخشی اجتناب ناپذیر از زندگی است و تفکر بیش از حد می‌تواند سازگاری با تغییرات را دشوار کند. پذیرش تغییر شامل باز بودن برای تجربیات جدید، دیدن فرصت ها در چالش ها و انعطاف پذیر بودن در مواجهه با عدم اطمینان است.

منابع و مراجع دارای اعتبار بالا:

1. «قدرت اکنون» اثر اکهارت توله
2. «ذهن‌آگاهی: راهنمای عملی برای یافتن صلح در دنیای دیوانه‌وار» اثر مارک ویلیامز و دنی پنمن
3. «هدایای نقص» اثر برنه براون

روی از این 12 مرحله، می‌توانید یاد بگیرید که از تفکر بیش از حد زنده بمانید و ذهنی متعادل تر و آرام تر پرورش دهید. به یاد داشته باشید که در حین انجام این مراحل با خود صبور و دلسوز باشید و از جستجوی حمایت در صورت نیاز نترسید. با گذشت زمان و تمرین، می‌توانید بر بیش از حد فکر کردن غلبه کنید و به زندگی رضایت بخش تری برسید.